Отказ от курения –
первые дни

    Отказ от курения. Первые дни имеют свою особенность. Большинство попыток бросить курить заканчиваются именно в эти дни, многие из них – в первые несколько часов.

    Пожалуй, не существует ни одного курящего человека, который хотя бы раз в своей жизни не пытался бросить курить. Что происходит при неудачной попытке? Человек ставит перед собой задачу и не выполняет её. Ставит эту задачу ещё раз, потом ещё. Очередная неудача заканчивается состоянием бессилия и подавленности. При каждой новой попытке нам становится труднее убеждать себя, что в этот раз будет победа, что этот раз будет последним. Вы понимаете, о чём я говорю? Вам знакомо это чувство?

    Трудно понять причину, по которой мы не можем достичь желаемого. Это непонимание может стать «занозой» у нас в голове. Оно может влиять на нашу самооценку, веру в собственные возможности и уверенность в своих силах. В этом и заключается коварство никотиновой зависимости: мы начинаем понимать, что за предполагаемые блага и плюсы в будущем нам придется расплачиваться качеством нашей сегодняшней жизни.

    Чтобы этого не случилось, нужно разобраться и понять, для чего вы хотите отказаться от курения и почему начинали курить вновь в своих предыдущих попытках. Не следует в очередной раз бросать курить до того момента, пока у вас не будет полной ясности в этом вопросе. Вы вообще хотите быть некурящим? Останьтесь курящим. Некурящим быть лучше?

    Вам придётся поменять свой прежний уклад жизни, отказаться от наркотического допинга, который со стороны активирует выработку в вашем организме гормона дофамина и пропитал всю вашу жизнь насквозь, как вода губку. «Все наркотики, которые обладают потенциалом привыкания, либо прямо, либо косвенно стимулируют эти допаминовые цепочки и центры подкрепления мозга» (Палмер Д., Палмер Л. Эволюционная психология, с. 183).

Отказ от курения – первые дни

    Отказ от курения – первые дни.
Автор картинки неизвестен.
Источник: проект "Военное обозрение".


Часть 1.
Отказ от курения – первые дни.

    Внешние и внутренние негативные последствия курения в молодые годы почти не ощущаются, но у каждого человека, который решил отказаться от курения, есть своя веская причина, очень важная для этого личная причина. Отказ от курения на период отвыкания должен стать самым главным для вас делом: учёба, работа, всё остальное – это всё вторично, но без силы воли при этом в первые дни не обойтись.

    Крайне важно правильно выбрать день и период отказа от курения. Это время не должно попасть на период принятия каких-то жизненно важных, судьбоносных решений. Вы не должны оказаться в положении цейтнота, когда время для принятия решений ограничено и необходимо действовать предельно собранно; в положении, когда допустить ошибку нельзя. Выберите относительно спокойный отрезок времени.

    Жить мечтами и надеждами, конечно, занятие довольно приятное. Делать это можно годами, но давайте попробуем прекратить эту увлекательную игру. Сформирован необходимый настрой, и проработаны все иллюзии, связанные с зависимостью. Выбран день отказа от курения. Что дальше? Попробуйте больше не переносить выбранный вами день.

    В первые дни нашим сознанием по вопросу курения командует наша зависимость. Она подобно капризному ребёнку не воспринимает логику. Если вы начнёте рассуждать на тему: правильно ли вы сделали, что решили бросить курить именно сегодня, то ваша зависимость подскажет вам массу причин и доводов, чтобы сначала отложить, а потом вообще отказаться от этой «несуразной затеи».

    Решение было принято не спонтанно. Думали вы над этим не один день, возможно, даже не одну неделю. Выбор сделан. Раньше вы уже откладывали начало? Такое было? В прошлом месяце было? А полгода назад? А год назад? Хотите продолжить? Зависимость словно смеётся над вами, смеётся над вашим решением стать некурящим человеком. Постарайтесь не переносить выбранный вами день.

Часть 2.
Отказ от курения – первые дни.

    «Иногда желание закурить таково, что мне становиться наплевать на те блага, которые у меня будут от бросания курить в будущем. Я хочу, чтобы мне стало легче здесь и сейчас. И не хочу я слышать никакие правильные мысли и доводы. Я вообще не хочу сейчас ни о чём думать. Я хочу, чтобы мне стало легче!»

    Вам знакомо это состояние? Это чувство раздражения от дискомфорта, состояние маленькой паники. Как жить без сигарет? На самом деле муки отвыкания слабы. Если человек не закурит, то он не испытает никакой физической боли, с ним абсолютно ничего не произойдёт.

    Чем к большим страданиям вы себя готовите, тем большими они будут. Можно выдумать в своём воображении такие муки, что проблема начнёт восприниматься на уровне непреодолимости. Не делайте из себя мученика, не нагнетайте сами свои страдания. Попробуйте представить: как вы будете чувствовать себя в этой ситуации через месяц, когда станете некурящим?

    На одном строительном объекте работало несколько бригад. Так сложилось, что среди всех работников в каждой бригаде были и курящие. Только у одних сигареты всегда были, а у других в течение рабочего дня обычно всегда закачивались, иногда с самого утра. Удивительно было наблюдать, как, извиняясь и смущаясь, ближе к вечеру человек выпрашивал третью (а может и больше) сигарету за день.

    Через час-два рабочий день закончится, неужели нельзя не опускаться до такого положения, неужели нельзя перетерпеть? Что же это за непреодолимая сила такая? Это сила сложившихся стереотипов и устойчивых привычек. Как вы считаете, можно было перетерпеть? Можно, если вовремя переключиться на другой образ, на образ некурящего человека.

    Известный психолог Владимир Леви в своей книге «Везёт же людям» рассказал об одном эксперименте: «Читая это, я вспомнил известный опыт, проводившийся в дореволюционное время. Преступнику, приговоренному к смерти, сообщили, что он будет казнен посредством вскрытия вены. Его привели к месту казни и, показав ее орудия, завязали глаза. Далее был имитирован надрез скальпелем, и на обнаженную руку полилась теплая вода – «кровь». Через несколько минут началась агония, и приговоренный скончался. Вскрытие показало смерть от паралича сердца».
    Постарайтесь не нагнетать сами свои страдания.


Отказ от курения – первые дни

    Отказ от курения – первые дни.
Автор снимка неизвестен.
Источник: развлекательный сайт Proprikol.


    В выбранный заранее день выкурена последняя сигарета из пачки. Вы стали человеком некурящим. Шагнули в новый этап своей жизни. Пройдёт время, и вы будете воспринимать сегодняшнее своё положение лишь как эпизод из прошлого. Но освобождение от зависимости подобно чуду. Воспринимайте это как чудо, как своё личное чудо. Не забудьте при этом себя похвалить – это важно! Похвала способствует формированию нужного состояния, которое должно сопровождать процесс отвыкания, если вы всё сделали правильно.

    Для тех же, у кого стаж курения исчисляется десятками лет и у кого курение стало уже устойчивым укладом повседневной жизни, я предложил бы метод постепенного отказа от курения. Это немного другой процесс, по другой методике, которая предусматривает постепенное изменение своего отношения к зависимости в период отвыкания. При желании вы можете узнать об этом более подробно в моей статье «Бросаем курить постепенно».


    Вернуться к меню навигации на главной странице сайта:  Чем интересна психология?
    Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.